trening ramion

[...] jak przychodzi zrobić 15 ruchów to jest masakra jakaś. Już pomijając kwestie kontuzji to problem też siedzi z tego co widze w głowie}:-((( Suplementacja 10g BCAA Xtra przed treningiem. Dieta I 5 jaj II 250g mięsa z udka kurczaka III 250g piersi z kury Trening IV 60g wpc, jabłko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80df80314e2b402abc9b92c8ca242a5f.jpg

Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] (3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) - szrugsy 3x10 Nogi: -przysiady ze sztanga(15,12,9,9) -uginanie nog na maszynie (lub inne na dwuglowe, 3x15) -prostowanie na maszynie (lub inne na czworoglowe, 4x15) -wspiecia na palce ze sztanga (4x20) Poprawilem troche i to jest Twoj trening ?? bo napisales jakby byl dla kogos ...

Witam, Wrzucam do rozpiski treningowej ptk. 5 - do treningu A i B: 5. Unoszenie nóg w podporze (3 serie maks) + skłony na ławce skośnej (3 serie po 15 z 10kg obciążeniem - zamierzam regularnie zwiększać obiciążenie) Wrzucam także obciążenie z jakim walczyłem na siłowni przez pierwsze dwa treningi (1 A i 1 B): trening A 1. przysiady do kąta [...]

[...] 2*14(stały) Wyciskanie sztangi zza głowy 2*14(stały) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*14(stały) Piątek:Plecy Plecy: Martwy ciąg 12 10 8 6 (progresja) Dzień dobry 4*8(stały) Szrugsy 3*15(stały) Wiosłowanie sztanga 3*12(stały) Teraz bedze dobrze?? Seba nie boj sie cwiczylem nogi niedawno teraz wlasnie zmienaiam trening i Cel!!

[...] prostowanie ramienia w opadzie 2 - 3 serie po 8 SOBOTA & NIEDZIELA odpoczywam zmienił bym kilka cwiczen ktore mi nie odpowiadaja.czy po tygodniu regeneracji móglbym pojechac tym planem ? wydaje mi sie dość dobry, leciutko bym potrenowal rece w pon i wt przez co trening bylby ciekawszy i dluzszy a piatek mialbym caly dla rączek. Pozdrawiam

Trening wykonuje oczywiście z użyciem progresji obciążenia Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (12/10/8/6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY” (12/10/8/8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (12/10/8/8) Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (26/24/22/20) [...]

[...] całości - ręce wzdłuż ciała (przodem, bokiem, tyłem), tak by były widoczne barki i stopy (poproś kogoś albo użyj samowyzwalacza). Dasz radę? :-) to może zweryfikować czy do treningu nie trzeba dołożyć jakiś ćwiczeń dopasowanych do Twojej postawy. A póki co - widać tylko dół i zabrałabym się za dwugłowe uda i pośladki Trening A. 1) przysiad plie [...]

Trochę Ci namieszałam - zerknij sobie :-) Za wiele z pierwotnej wersji nie zostało :-) Zdjęcia postaram się zobić w weekend ale obiecać nie mogę. Trening A. 1) przysiad plie - dałabym zwykły przysiad albo goblet 4x10 przysiad zdecydowanie nie jest moją mocna stroną:-) chciałam zacząć od plie bo mniej cierpię przy nim psychicznie;-) spróbuję [...]

Trening B 11.07.2016 RDL 4x10 6) ---------------------------- 5) 10x40, 10x42,5 10x45, 10x47,5 4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5 3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5 2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 6) 15x9, 15x10, 15x10, 15x10 5) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 4) 15x8, 15x10, 15x10, [...]

Prowizoryczny trening, z którego wcześniej korzystałem w domowym zaciszu: Mięśnie ramion: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (~8 serii, 8-10 powtórzeń) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (8, 8-10) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (8, 8-10) 4. Podciąganie [...]

[...] ... jogurt naturalny owoc b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5 obiad : ryz biały cycki kurczka oliwa z oliwek warzywa b:39,17/t:12,83/w:100,9/kal:678,3 po treningu : dextro+kreatyna posiłek potreningowy : gainer 70g b: 20/t1/w:80/kal:369 kolacja - ryz biały cycki kurczka Omega 3 2 kaps b:24,85/t:1,65/w:39,45/kal:273,5 [...]

Dzisiaj trening był nastepujący: Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Na treningach coraz [...]

[...] dużych ramion, ale może źle ćwiczę. Co do planu który zaproponowałeś to jeśli w ramiona wliczasz przedramię którego nie uwzględniłeś w planie to jeszcze gorszy będę miał trening na biceps triceps. Jeszcze dodam ze ćwiczę od jakiegoś czasu super serie na wszystkich treningach nie tylko na biceps triceps. Po prostu kiedyś zdecydowałem się robić [...]

Środa 09-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 161/186/49(28)/2505 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 300 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Olej lniany 16 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie [...]

Poniedziałek 26-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 198/98/65(45)/1940 Trening: Klata, biceps, przedramię - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 12x50 10x60 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 6x65 6x65 6x65 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x55 6x55 6x55 6x55 6x55 6x55 - Rozpiętki na maszynie z linkami [...]

tak chciałam tymi planami cwiczyc na przemian 3x w tygodniu i tak żeby trening nie zajął więcej niż 1h. Myślę, że wiosłowania dam radę robić. Zmieniłam ten plan w oparciu o twoje sugestie i wyglądałby tak: A wiosłowanie podchwytem 2x15 wyciskanie na ławeczce 2x15 unoszenie ramion na boki 2x15 uginanie ramion 2x15 na biceps prostowanie [...]

[...] technicznie czyli potwierdza się zasada lepiej mniej a dokładnie !!! Wyciskanie na płaskiej też mi jakoś nie szło - w pierwszej serii ok kolejne lipa. A tak poza tym to trening całkiem ok. Po treningu siłowym miałem robić burpee ale po dwóch cyklach stwierdziłem, że nie dam rady i zrobiłem 20 min orbitrek w rytmie 2min max 1 min luzik. [...]

Drugi tydzień z nowym planem rozpoczęty. Trening siłowy zrobiony z pełnym zaangażowaniem i energią chociaż rano miałem kłopoty żołądkowe. Chyba zastąpię wyciskanie sztagi wyciskaniem sztangielkami bo jakoś mi nie wchodzi. Reszta ćwiczeń ok. Nogi -Prostowanie nóg na maszynie - 2serie 8\7 -Przysiad tylni - 3 serie - 8\7\6 Plecy - Podciąganie [...]

[...] to jeszcze to u mnie chyba działa;-D Najgorzej idzie z okolic brzucha, jest lepiej, ale jeszcze sporo zostało w innych partiach jest zdecydowanie lepiej. Dzisiejszy trening całkiem ok. chociaż w trakcie byłem trochę ospały i mi się ziewało pomimo, że 1h przed treningiem wypiłem kawkę z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po [...]